Depression.


IMG_0293

Dags att ta tag i nästa ämne, depression.

För mig innebär detta att jag efter jobbet åker och tränar och när jag väl är hemma hamnar jag för mig själv i soffan. När jag är ledig orkar jag inte ta mig ut och göra något om igen annan är med eller föreslagit något oftast. Jag är dålig på att ringa mina vänner för att energin som bidrar till orken inte finns och det i sig slutar med att jag känner mig ensam och blir arg på mig själv. På helgerna spenderar jag dagarna tittandes på serier för mig själv eller sovandes. Saker som ser ut eller känns som de kräver stor energi orkar jag helt enkelt inte ta tag i om det inte är nödvändigt! Att öppna en konversation på 23-40 olästa meddelande för att man har jobbat känns som att bestiga Kebnekaise, och då en dag ha tre sådan grupper blir riktigt jobbigt.

Jag har bra dagar och jag har sämre dagar där helgerna är jobbigast oftast. Allt detta är extrajobbigt då jag tidigare varit en glad, sprallig och social person som nu börjat känna mig som en sur, trött eremit. En eremit som längtar tillbaka till den glada, trevliga sociala personen. Hon finns, det vet jag för hon dyker upp ibland men behöver lockas fram. Allt detta har nog inte blivit bättre av att flytta hem till Östersund som singel där dejtinglivet är torrt och definitionen av en dejt är en promenad, alt hänga med från krogen tills man plötsligt är ett par så blir livet mer deprimerande som singel! Därför har jag sluta lägga tid på sån skit fast att jag vet att jag skulle må minst 40% bättre av att hitta någon som gillar mig för just den jag är.

Jag brottas även med om jag trivs i staden eller vill vidare och se om jag trivs bättre på annan adress.

Jag klassar in på utmattningssyndrom samt lätt/lindrig egentlig depression nedan. Varning för långt inlägg!

Hur fungerar depression?

Nedstämdhet, oro och ångest är naturliga reaktioner på svåra händelser i livet. Om du till exempel har förlorat jobbet, fått problem med ekonomin eller dina nära relationer, kan du må dåligt under en period. Det är också vanligt med nedstämdhet utan någon tydlig anledning. Känslor av sorg, ilska eller håglöshet är en del av livet och varken sjukt eller skadligt. Oftast går känslorna över efter en tid, kanske med stöd av närstående. Vardagens sysslor och rutiner kan också hjälpa till, så att man tänker på och gör annat än det som är svårt.

Om du känner dig nedstämd och orkeslös varje dag under mer än två veckor och har tappat lusten till sådant du vanligtvis brukar tycka om att göra, kan du ha blivit deprimerad. Gränsen mellan nedstämdhet och depression är flytande. Det händer att den som håller på att bli deprimerad inte själv märker det. Ibland är det de närstående som upptäcker förändringen. En enstaka depression går oftast över på ungefär ett halvår, men det kan vara en mycket besvärlig period. Det är viktigt att be om hjälp, så att depressionen blir så lindrig som möjligt. De allra flesta som råkar ut för en depression och får rätt behandling börjar må mycket bättre redan efter några veckor.

Depression kan delas in i egentlig depression som kan delas in i tre delar. sedan har vi utmattningssyndrom, återkommande depression, dystymi och bipolär sjukdom.

Symtom på depression är att du känner dig sällan glad, trots att du gör saker som normalt gör dig glad. Lusten och orken att ta tag i saker minskar eller försvinner och även vardagssysslor kan kännas tunga, för utom nedstämdhet kan du ha andra besvär som.

  • Ofta känner man mer oro och ångest än vanligt.
  • Det kan vara svårt att koncentrera sig, till exempel när man försöker läsa en bok eller en tidning.
  • Man får ofta problem med sömnen och kan känna sig trött och energilös på ett sätt som inte går att vila bort. Somliga har mycket svårt att sova, andra sover stora delar av dygnet.
  • Det är vanligt att tappa matlusten, eller omvänt att börja tröstäta.
  • Sexlusten kan minska eller försvinna helt.
  • Man kan uppleva att inget berör en ordentligt. Livet kan kännas hopplöst och tillvaron meningslös.
  • Man kan ha obefogade eller starkt överdrivna skuldkänslor.

Depression kan orsaka låg självkänsla som gör att man tycker mindre om sig själv har tankar om att man att vara dålig eller värdelös. Man kan känna sig likgiltig inför hela tillvaron och känslorna för andra blir ofta mindre starka. Det får många att uppleva sig som väldigt isolerade från omvärlden.

När man är deprimerad kan man få tankar om att det vore bättre att vara död. Ofta är det kopplat till känslor av ångest, självförakt och missmod inför framtiden. Man kan tänka att man är värdelös eller till belastning för sina närmaste. Det kan gå så långt att man försöker ta sitt liv.

Man kan få ett väldigt ojämt humör samt få värk i kroppen som visar sig i olika former. Problem med magen, ont i rygg/axlar och känna av hjärtklappning och andnöd.

Åtgärder.
Oavsett grad av depression vill man inte höra orden ”ryck upp dig” från omgivningen, för vore det så enkelt så gjorde man det. Däremot är det alltid bra att ta sig upp ur sängen och försöka aktivera sig på något sätt. Fysiska aktiviteter/motion är bra ur flera synpunkter, bland annat ökar det smärtlindrande måbra-hormonet endorfin i kroppen.

En del gånger går en depression över av sig självt, utan att man själv förstår varför. Ibland kan man själv lyckas förändra sina vanor och tankemönster, och ibland sker det positiva förändringar i livet som gör att man börjar må bättre. Men det är alltid klokt att söka hjälp i ett tidigt skede. Om du har varit nedstämd under minst två veckor och har andra symtom på depression kan du kontakta en vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmottagning. Detsamma gäller om du tidigare har haft en depression och känner igen symtomen. Risken är annars stor att man fastnar i de negativa tankemönstren och drar sig mer och mer undan omvärlden.

Om man inte kan se någon förklaring till sin nedstämdhet, så kan det vara idé att börja med ett besök på vårdcentralen för att utesluta kroppsliga orsaker till nedstämdheten och tröttheten, till exempel järnbrist eller B12-brist. Via vårdcentralen finns ibland också möjlighet att komma i kontakt med en psykolog. Annars kan man vända sig till en privatpraktiserande psykolog.  Idag finns starkt forskningsstöd för att psykologisk behandling av lindriga och måttliga depressioner har god effekt. Vid svåra depressioner brukar man rekommendera en kombination av läkemedel och psykologisk behandling.

Den som plågas av starka självmordstankar bör ta kontakt direkt med en psykiatrisk öppenvårdsmottagning, istället för att gå omvägen via vårdcentralen.  

fakta kommer från 1177 och psykologiguiden.se

Kom ihåg att du är aldrig själv!

Dimman


IMG_7866

Vet att jag skulle prata om ångest och lite statistik på det, men orken och tiden har inte funnits att leta fram all fakta så ni får vänta lite på det.

Bilden illustrerar rätt bra hur jag ser på framtiden just nu. Det är som en oviss dimma som jag inte vet hur den kommer se ut eller när den kommer lätta. Ibland kan jag ana något i dunklet, men är det vad jag vill? Tanken finns hos mig alla timmar när jag är vaken och bidrar så klart till den inre oron och rastlöshet jag känner till en viss del. Detta då jag inte känner mig hemma längre i den stad som varit mitt hem i många år innan jag flyttade för att studera. Därför tror jag ofta att i dimman väntar ett nytt äventyr, men vad, när hur är den större frågan.

I veckan kom ett fint ångestpåslag mitt under en undersökning. Jag jobbar på två ställen som Tandläkare, på det ena stället är det fullsmockat i min tidbok fram till jul. Vilket gör att jag ibland får dåligt samvete för vissa patienter som kommer och har sådana behov att de skulle behöva komma alla gånger jag är där (1 gång i veckan). Till saken hör att jag mer och mer känt att jag inte kommer erbjuda mina tjänster där efter jul då min energi inte finns och det är en bit att åka. Så när jag satt där och såg allt som behövde göras kom den, paniken och ångesten. Jag var redo att lägga mig på golvet och be min sköterska plocka ut patienten. Självklart gjorde jag inte detta, jag fortsatte undersökningen och höll allt inne.

Nästa påslag kom på fredagens APT, den ständiga schema diskussionen som är på samtliga möten. Den har pågått sedan jag börja då det befintliga sas upp för 3 år sedan. Det har florerat rykten om nya schemat och rykten är bara rykten, men alla är oroliga att behöva börja jobba på helger.  En sak är säker, kommer de bli helger säger jag upp mig den dagen det står svart på vitt.

 

D.S.
Gick precis igenom bloggen. De senaste åren går rätt fort eftersom jag haft fullt upp med studierna. Men den visar vilka jobbiga år jag haft under studierna. Jag ska försöka att posta lite mer positiva saker med så klart! Jag har bra dagar med.

 

Väggen, dags att våga tala!


20993468_10155107861863386_16147315_o-1

Man går in i väggen och livet går vidare. Eller?

Den berömda väggen, när alla droppar har fyllt bägaren och den sedan är så full så det behövs bara en droppe till så rinner den över! För min del var en vårtermin med sluttentor, inlämning av examensarbete, slutarbeten på skolkliniken och en separation i familjen något som gjorde min bägare var till brädden full. Jag levde på en skör lina som jag försökte balansera på med små dippar som jag tog mig upp från, jag bet ihop. Sedan kom det sista som fick allt att rinna över och alla känslor som jag tryckt undan under våren tillsammans med den smärtan som själva den handlingen gör i vanliga fall. Jag bröt ihop totalt. Sista droppen, dumpad på sms av personen jag blivit upp över öronen kär i och gett allt det lilla jag hade kvar av mig själv till. En sådan feg hanlig kan man ju prata mer om, om man vill. Men den har jag valt att acceptera som en feg sak av en feg man som faktiskt inte är värd mig om man beter sig så! Dock har det satt sina spår och jag har nu svårt att släppa någon annan in!

Hela juli och augusti spenderades i större delen hemma hos min styvfar på mitt rum eller i soffan sovandes alt en serie. Jag tappade all ork till något alls och livsgnistan totalt. Jag sov på dagarna och sov knappt på nätterna. Hade dagar då min styvfar fick tvinga upp mig för att jag inte skulle ligga i sängen hela dagen.

Känslor
Jag var en skör spänd tråd med alla känslor utanpå kroppen. Ångesten inombords var konstant och minsta lilla stresspåslag fick mig att grina. Jag var i konstant upplösningstillstånd och undvek allt som kunde utlösa minsta lilla ångest eller gråtattack. Jag är även en person som inte vill visa mig svag och ber helst inte om hjälp, även om det så gäller en resväska som väger 30kg upp för en trapp!

Så vad är ångest då??
Ångest är en intensiv känsla av obehag och oro som känns i kroppen. Eftersom det känns så starkt i kroppen kan det vara svårt att förstå att det har att göra med hur man mår psykiskt.

Du kan till exempel känna

  • ett tryck över bröstet,
  • att hjärtat slår snabbt eller hårt,
  • att du blir torr i munnen
  • att du får en klump i magen eller känner dig yr eller svag i musklerna.

Detta är några av de saker man kan känna, vid nästa inlägg ska jag förklara dem lite mer och visa den ökade statistiken bland barn, unga vuxna och vuxna. Vi kan inte blunda längre!

Referens: 1177.

I´m not giving in..


DSCF0895

Photo: Peter Gaudiano Make Up: Jennifer Bauhn Model: Me

Ett år har gått sedan allt klappa ihop och jag behövde en paus från det mesta. Men jag har inte gett upp och jag kämpar med små saker fortfarande. Mitt inre jag har dock en lång väg kvar för att bli hel, om jag nu kommer att bli helt hel.  Dock är det dags för mig att komma tillbaka hit och dela med mig av något som det ej pratas om i den omsträngning som det bör, psykisk ohälsa! Detta är något som breder ut sig allt större och samhället blundar för det.

Jag själv kämpar vissa dagar mer eller mindre eller inte alls med min ångest som kom. Nu mer har jag även lite svårare för att öppna upp mig och visa känslor för någon och ibland känner jag mig ibland helt känslokall där jag funderar om jag någonsin kommer kunna släppa en annan människa in på mitt liv igen. I allt detta känner jag mig ironisk nog ensam och längtar efter att få dela soffan med någon eller dra på en spontan resa en helg!

Mer om detta senare, jag ska försöka komma tillbaka och lyfta ämnet mer som sagt!

Pause & control – Listan


6174-web

Foto: Robert Mosbach MakeUp: Carin Rudolfsson
Modell: Michaela Backlund & Rooni Sazdar

Det är mycket som skall ordnas upp och det är dags att ta kontroll. Mitt liv och ingen annans, sommaren är över och det är dags att få kontroll på saker (vist man styr inte över allt). Har därför skapat min en lista som jag kallar för fokus som ska hjälpa mig att komma ihåg det jag ska fokusera på.

FOKUS

  1. Studier
  2. Kost
  3. Träning
  4. Sömn
  5. Familj / Vänner (För i sthlm är mina vänner min familj)
  6. Egentid
  7. Äventyr
  8. Fritid

Jag tog beslutet att den dagen jag åkte ner till Stockholm så skulle jag börja mitt nya liv. Nu har den fått stryka lite på foten pga. annat som hänt fram till idag, bröllop och tenta. Ett viktigt beslut är att jag är less på att ge bitar av mig till andra och inte veta vad jag får tillbaka. Det ligger i min natur att vara snäll och vänlig, men jag faller lätt i hålet att vara för snäll. Jag måste börja att överväga när jag skall vara snäll och när jag är för snäll.

Jag har även bestämt mig för att stänga av vissa andra känslor som jag känner att jag inte riktigt är redo för än, min fokus ligger på listan och allt utöver är bara bonus. Gör enbart det som får mig att må bra, jag tänker vara riktigt självisk just nu. Närhet behöver vi alla men det kommer inte i första hand här nu. Men ger jag väl min tid och energi så förväntar jag mig samma omtanke och värme tillbaka annars kommer jag inte orka.

 

Mitt livs melodi just nu….

När Golvet faller


höst_indraIdag har det varit en sådan där dag då man bara vill vända om hem och lägga sig i sängen igen. Viste redan från morgonen att den skulle bli tuff, men ja inte att den skulle sluta med att jag på em. bara var så arg och frustrerad att jag bara hade lust att börja kolla om jag kan läsa sista året någon annan stans då jag tycker att skolan har brister i vissa områden som det absolut inte brista tycker jag eller andra. Vist måste man ha överseende med saker men när man utesluter elevers välbefinnande när de redan mår dåligt tycker jag att man har gått för långt.

Jag har brutit ut i tårar på kliniken två gånger idag och ett antal fler under kvällen. Jag räknar veckorna tills jag får komma hem och bara va. Ingen stress, press eller andra saker som får mig att må dåligt som är kopplat till skolan. Inte behöva komma hem till en tom lgh som inte kan ge dig den där kramen som man behöver så otroligt efter en tuff och jobbig dag. Resan hem imorgon kommer mycket passande, synd att det inte var ikväll bara.

Snö ❤️


  
Med alla dessa fina bilder som kommer upp både från Åre och Östersund så sitter jag som ett barn och hoppar upp och ner för att få kommer hem nästa helg. Då ska det göras snöänglar och förhoppningsvis bli det en tur på mjösön med långfärdsskridskoran. Ska även bli skönt att få komma hem till familjen och ladda med närhet, är som sagt rätt ensamt här nere. Vakna, frukost, SL, skola, SL, middag, (träna), plugga, sova och upprepa.. Tiden är knapp vissa dagar. 

Idag kände jag även på att jag börjar bli snabb i vissa delar av min beh. och får till dem snyggt. Dock så har jag nog fyllt ca 20 kilformiga defekter nu så kan mitt och fått en bra rutin. Gjorde fyra st. Idag. Det som tar tid är att vänta på läraren nu känner jag. Så idag är jag nöjd, alltid kul när man får beröm. 

Men det var skönt att få sova ut i helgen när jag var till Göteborg och riksstämman.